- «Отвес» — самый доступный способ
- «Струна» — комплект для использования в сложных ситуациях
- «3 валика» — лёгкий для применения способ
«Отвес» вытяжение позвоночника на турнике/кольцах
Основной метод для привыкания к нормальной осанке и развития синхронизации движений.
Струна
Комплект помогает восстановить позвоночник при сколиозе и после серьёзных травм. «Струна» подойдет для реабилитации лежачих пациентов — вытяжение с помощью комплекта снимает многомесячный болевой синдром, помогает восстановить ходьбу и самообслуживание даже теряющим надежду на выздоровление.
Прост в применении — с вытяжением можно справиться в одиночку. Точки крепления для комплекта ограничены только вашим воображением: дверной прихлоп, ножка шкафа или груз на полу.
«3 валика» вытяжение позвоночника в домашних условиях
Цель вытяжения «3 валика» — устранить спазм и боли за счет придания позвоночнику физиологически правильных изгибов. Шейный лордоз (вперед), между валиками грудной кифоз (назад), поясничный лордоз (вперед), под коленями тоже опора. При правильном положении позвоночника в мышечной и нервной ткани восстанавливается кровоснабжение, выводятся продукты распада обмена веществ. В результате мышцы и связки спины расслабляются, боль уходит.
Для вытяжения «3 валика» потребуется помощь другого человека. Не обязательно взрослого, сил подростка будет достаточно.
Нужно подготовить место для вытяжения, например застелить участок пола одеялом. Сложите его в два слоя так, чтобы уложить взрослого человека. Также подойдет ковер с крупным ворсом.
Для вытяжения нужно три валика. Из подручного материала подойдут махровые полотенца, но только новые, не больше 3 стирок, иначе не будет необходимой упругости — главного параметра валиков, без которого они бесполезны. Жесткий материал принесет вред, поэтому не подойдут валики скрученные из коврика для йоги. Нельзя применять в качестве валика бутылку или брёвнышко. Только новое махровое полотенце, либо специальные валики, разработанные мной.
Когда место и валики готовы, нужно чтобы человек лежал на спине по прямой линии. Самостоятельно пациент правильно лечь не сможет, поэтому поправляем его положение влево-вправо с помощью глазомера. Мысленно проводим линию через голову, плечи, таз и ноги, смотрим правым, левым глазом — прямая линия есть! Хорошо.
Начинаем вытяжение позвоночника.
Стоим перпендикулярно оси тела, берем пациента за ноги и тянем корпусом назад. Тянуть нужно корпусом, своим весом, а не силой рук.
А если вес пациента сто двадцать килограмм? Ничего страшного. Также берём его за ноги и тянем отклоняясь всем телом назад. При такой технике выполнения с вытяжением справится даже подросток.
Переходим к голове. Держим голову за костные выступы за ушами и снова тянем всем корпусом. Сильно не нужно.
Тянуть за ноги или голову нужно до ощущения тяжести, которого нет в начале, когда позвоночник пациента выпрямляется и вы тянете тело целиком. Как только начинает скольжение тела по поверхности и резко чувствуете тяжесть в руках — всё, вы вытянули позвоночник и достигли цели. Переходите к другой стороне (ногам/голове соответственно).
Для молодой девушки достаточно одного цикла ноги-голова для вытяжения и полного расслабления. Если пациент мужчина после тяжелого рабочего дня, то таких циклов может больше десяти. Повторяйте до полного расслабления и выпрямления оси тела. Цикл голова и ноги считаются за один раз.
Если мы занимаемся восстановлением позвоночника, то делаем вытяжения «3 валика» два раза в день по 10 минут. Если такой возможности нет, то лучше делать вечером. Если только вечером, тогда уже 110 — 120 минут. Превышать время смысла нет — мускулатура пациента устает и начинает сопротивление, что может вызвать вместо облегчения и расслабления обратный эффект.
Начинаете чувствовать, что тело снова испытывает напряжение — заканчивайте. Почувствовали расслабление и достаточно!