По моему опыту, ничто так сильно не мешает суставу, как спазм окружающей мускулатуры. Она затягивает сустав со всех сторон, сжимая во время отдыха, нарушая приток крови и отток синовиальной жидкости. В таких условиях внутри суставной сумки образуется дефицит материалов и кислорода — голодные хондроциты не могут строить и обновлять хрящевую ткань.
Повреждение менискоидов и связок, т.е. вспомогательного аппарата — тоже большая помеха для суставов. Это само по себе провоцирует мышцы на спазм, увеличивает затраты на регенерацию хряща и мешает нормальному движению.
Венчает проблемы с суставами искажение модели движения, когда человек напрягает не нужные мышцы, а те которые может. Это закладывается на уровне привычки, когда что-то болит, а дела двигать нужно.
Ткани сустава обновляются пока есть адекватное кровоснабжение. На место стертой части хряща синтезируется новая, и так продолжается годами и десятилетиями. Говоря что сустав стерт или износился, имеется ввиду смещение равновесия «регенерация-истирание» в сторону последнего. Совсем без регенерации суставы не протянут и двух недель — встанут. Но регенерация никогда не исчезает, а только подавляется.
Подготовка к восстановлению — это сон, вода, баланс питания.
Суставы всего тела связаны через движение тела. Поэтому достичь успеха возможно работая со всем телом: берём упражнения и начинаем выполнять до ощущения небольшой усталости, лучше два-три раза в день. Специальные тренировки для каждого сустава подбираются по состоянию и обстановке.
Общий принцип в продольном растяжении конечности и легкое изометрическое напряжение. Для большинства ситуаций подходит положение лёжа на спине, как показано в упражнении «3 валика». Для ноги растяжение по оси тела через манжеты. Величина нагрузки от 3 до 15 кг в зависимости от массива мышц. Время 3-20 минут, в среднем 15 мин.
Цикл общая тренировка-правка повторяется до двух месяцев. Затем начинаем ходить с прямой спиной. Каждый день дистанция должна увеличиваться, пусть даже на метр. Обращаем внимание на живот и следим, чтобы шаги с левой и правой ноги были одной длины. Таким образом корректируем двигательную привычку — от неё зависит устойчивость результатов.